Notatnik kalorii .

     1. Notatkę należy sporządzić ZARAZ PO JEDZENIU. Później można zapomnieć ci i ile się tego 
     jadło.Jeśli nie masz przy sobie notatnika, możesz zapisywać wszystko w notatniku na telefonie
                                                          komórkowym.

                                    2.NOTATKA POWINNA ZAWIERAĆ:
                                               -datę i godzinę.
                                               -co i ile zjadłaś.
                                              - ile to ma kalorii
                                               -nastrój podczas posiłku (np.pośpiech)

                                     3 . Notatkę trzeba zapisywać CODZIENNIE 


                                                                         KORZYŚCI :
                                              - wiesz ile jesz. [ czy nie za dużo ] 
                                              - kiedy jesz. [ czy regularnie ]                                                                                                                          - możesz zaobserwować kiedy jesz najwięcej. 

[ np. podczas stresu czy złości ]

 

 

 

A6W :P

       Cześć!
  To jest już drugi post w tym dniu . Jestem tak jakby chora i mi się nudzi więc postanowiłam go napisać.

Czym jest Aerobiczna 6 Weidera?

Składa się z 6 ćwiczeń:

1. Pierwsze: leżymy, ręce spoczywają na ziemi. Wykonujemy unoszenie na zmianę nóg – tak, aby między tylną częścią uda a łydką był kąt prosty - przytrzymujemy w napięciu przez 3 sekundy.  Jednocześnie wraz z ruchem nóg -  odrywamy lekko barki (nie cały tułów).
2. Drugie ćwiczenie- wykonanie podobnie do pierwszego, ale jednocześnie z lekkim oderwaniem barków podnosimy obie nogi (tak aby między łydką i tyłem uda był kąt prosty). 3 sekundy napięcia.
3. Trzecie z kolei ćwiczenie – wykonujemy tak samo jak pierwsze, z tą różnicą, że ręce mamy splecione na karku, a nie trzymamy ich wzdłuż tułowia. 3 sekundy napięcia.
4. Czwarte – unosimy obie nogi (zgięte pod kątem prostym) oraz lekko odrywamy barki – a ręce mamy splecione na karku. 3 sekundy napięcia.
5. Ćwiczenie piąte – ręce splecione na karku, naprzemiennie unosimy nogi, płynnym ruchem („rowerek”), barki  lekko odrywamy od podłoża.
6. Ćwiczenie szóste – odrywamy lekko barki jednocześnie unosimy obie nogi (wyprostowane) i przytrzymujemy je nad ziemią.

 

No i może jeszcze filmik dam z YouTube ♥

  

  Papa♥♥

Domowe sposoby na piękne włosy. ☺

        Czasami dużo pieniędzy wydajemy na maseczki do włosów i tego typu rzeczy. Tymczasem w naszej lodówce mogą być tanie rzeczy działające dużo lepiej od drogich preparatów. Przygotowałam dla Was kilka przepisów na naturalne maseczki do włosów.

Przygotowanie każdej obejmuje dokładne wymieszanie składników trzepaczką lub mikserem. Powstałą papkę nakładamy na suche włosy przed ich myciem. Głowę owijamy folią i nakładamy ręcznik. Chodzi o to, żeby włosy były w cieple, wówczas składniki lepiej się wchłoną. Możemy podgrzać głowę suszarką, albo nałożyć wygrzany wcześniej ręcznik.

Maseczki spłukujemy dokładnie ciepłą wodą, a później myjemy włosy dwukrotnie delikatnym szamponem. Następnie nakładamy zwyczajną odżywkę. I postępujemy jak zawsze.

Domowe maseczki możemy stosować przed każdym myciem, jeśli mamy bardzo suche lub bardzo zniszczone włosy. W innym wypadku 1 raz w tygodniu lub co 2 tygodnie, a nawet raz na miesiąc.

MASECZKI

♥  Tradycyjna

odżywcza maseczka do zniszczonych włosów

Składniki: 1 żółtko, 4 łyżki oliwy z oliwek, sok z 1/4 cytryny

Czas trzymania: 30minut -1 godziny

  
Dobrze nabłyszcza i wygładza włosy. 
Jest to maseczka proteinowa.
Ważne, żeby dodać cytryny, inaczej żółtko pozostawia swoisty zapaszek.

♥  Na porost włosów

odżywcza maseczka do suchych włosów

Składniki: 3 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżka oleju słonecznikowego, 1 łyżeczka olejku rycynowego, sok z połówki cytryny, łyżka płynnego miodu

Czas trzymania: 30minut-1 godziny

 ♥ Majonezowa

odżywcza maseczka do suchych włosów

Składniki: 4 łyżki oleju rzepakowego, 1 żółtko, parę kropel cytryny

Czas trzymania: 1 godzina

Miksujemy olej z żółtkiem i cytryną aż do uzyskania majonezu :)

Nie decydujmy się na majonez gotowy, bo, nawet ten bez konserwantów,  ma zamiast cytryny - ocet. 

♥  Jogurtowa

proteinowa maseczka do łamliwych włosów

Składniki: 3 łyżki jogurtu naturalnego, 1 łyżki żelu lnianego, 1 łyżka miodu

Czas trzymania: 1 godzina

Żel lniany otrzymujemy przez ugotowanie w pół szklanki wody łyżki ziaren lnu. Gotujemy je na średnim ogniu, mieszając przez 15 minut. Przecedzamy. Studzimy przed użyciem. Można przechowywać do dwóch tygodni w lodowce.

Jest to proteinowa maseczka dla włosów lubiących proteiny mleczne.
Wygładza i nawilża.

Heyy ♥

Zbliżają się wakacje, a co za tym idzie zbliża się też plaża i bikini. Każda z nas chcę wyglądać pięknie i dobrze czuć się w swoim ciele.Blog ten założyłam by motywować siebie i innych do pięknego wyglądu. Będę tu zamieszczać ćwiczenia , diety, sposoby na piękne włosy i ciało.

                   Mam nadzieję że niektóre z Was zaciekawi mój blog i będą tu wpadały
                                                        częściej oraz komentowały.